Dicas para aumentar a atividade física
A prática de atividades físicas de intensidade moderada por um mínimo de 30 minutos diários é benéfico à sua saúde do corpo e da mente. Em casa ou no trabalho, aproveite as ocasiões para aumentar a sua atividade física.
Em casa:
- Junte-se a um grupo para fazer caminhada na vizinhança ou no shopping local. Recrute um parceiro para lhe dar força e coragem
- Leve o seu bebê para passear de carrinho
- Envolva toda a família para a prática de atividades físicas – desfrute uma tarde de ciclismo com seus filhos
- Caminhe pelas laterais do campo de futebol enquanto assiste a seus filhos jogando
- Passeie com seu cachorro
- Limpe a casa ou lave o carro
- Caminhe, ande de patins ou de bicicleta ao invés de dirigir o carro
- Faça alongamentos, exercícios ou pedale na bicicleta ergométrica enquanto assiste a televisão
- Apare a grama com um cortador de grama
- Plante e cuide do jardim
- Brinque com as crianças – dance, pule amarelinha, brinque de pique-esconde, pule corda etc.
No trabalho:
- Saia do ônibus ou metrô uma parada antes e ande o resto do caminho
- Substitua a parada do café com uma caminhada rápida de 10 minutos. Peça para um amigo lhe acompanhar.
- Faça parte de um programa de exercício no trabalho ou academia próxima
- Faça parte do time de futebol ou boliche da empresa.
Atividades esportivas:
- Ande, corra, ande de bicicleta ou patins
- Nade ou faça atividades aeróbicas na água · Faça aulas de artes marciais, dança ou ioga
- Jogue golfe
- Pratique canoagem, caiaque ou remo
- Jogue tênis ou squash
- Jogue basquete, vôlei ou futebol
- Faça uma caminhada na natureza
- Faça trilhas
- E o mais importante – divirta-se enquanto se mantém ativo!!!
Fontes:
USDA – United States Department of Agriculture
NIH – National Institute of Health
http://mundofitness.com.br
