Ganho de massa muscular: Quanto de proteína diariamente?

É comum algumas pessoas dizerem que não estão tendo resultados na academia em relação ao ganho de massa muscular, como já vimos na matéria “Como construir músculos sem proteína” entendemos que ela é super importante para construção de músculos.

Se você viu esta matéria acesse o link abaixo e veja a importância das proteínas para o ganho de massa muscular.

https://santana360graus.com.br/como-construir-musculos -sem-proteina/

Mas uma pergunta fica no ar… quanto de proteína é preciso ingerir por dia para ter um bom ganho de massa muscular? Vamos ver isso agora.

Existem vários estudos científicos falando sobre isso vamos usar aqui uma média, a quantidade de proteína normalmente é medida pelo peso corporal de cada pessoa em que homens normalmente vão ingerir em média 2 gramas de proteína por quilo corporal e mulheres 1 grama de proteína por quilo corporal porém essa quantidade varia levando em conta algumas individualidades como:

– Intensidade do treino

– Rotina do indivíduo

– Algum tipo de patologia, etc.

De forma mais prática.

Um homem com 75kg precisaria ingerir em média 150g de proteína por dia.

Enquanto uma mulher com 50kg precisaria em média de 50g de proteína por dia.

Quantidades menores podem prejudicar o ganho de massa muscular, quantidades maiores podem ser eliminadas pelo corpo, o importante é buscar sempre um profissional da área para um trabalho de forma individual já que aqui estamos apresentando alguns dados de forma geral.

Se você ficou curioso para saber quais as melhores fontes de proteína para você ter os melhores resultados fique ligado na nossa coluna Mundo Fitness.

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Texto: Fabiano Arruda